孕期便秘真闹心 8个小方法帮你轻松摆脱烦恼
更新时间: Feb 11, 2021  作者:赢真钱炸金花  来源:

便秘对于一般人来说是一件十分痛苦的事,对于怀孕期间需要适应身体的各种变化的孕妇来说更是闹心。据了解,孕妇便秘的情况十分普遍,美国罗耀拉大学医学中心的研究显示,怀孕中的妇女有72%有便秘和其他肠胃问题。

产后便秘

孕期便秘真闹心 8个小方法帮你轻松摆脱烦恼

不过这些问题并不是只能默默忍受,本文将介绍为何便秘在孕妇中如此普遍,以及如何解决便秘问题。

什么导致了便秘?

虽然便秘在整个怀孕过程中都会出现,但它最常发生的时间是在第一孕期,此时孕酮荷尔蒙的作用最为强烈。美国蒙特非奥里医疗中心妇产科学与妇女健康部助理教授玛丽·罗瑟解释道,孕酮会松弛消化系统的平滑肌,因此食物经过消化系统的过程也会变得缓慢。

据HealthyMama品牌医学顾问委员会成员,母胎医学注册护士伊丽莎白·巴塔格里诺介绍,另一个导致孕妇便秘的原因是产前维生素补充剂带来的额外铁元素。

美国营养和饮食学会发言人,注册营养师沙拉·克利格表示,饮食不当也可能导致便秘,特别是对于有早孕反应,以及不常吃高纤维食物的第一孕期妇女来说更是如此。

据她介绍,与怀孕前相比,人们在妊娠最初的12到13周里所吃的食物都会发生巨大的改变,高淀粉,低纤维的食物会让胃部变得松弛,而胃部松弛时更需要吃富含纤维的食物来改善。

伊丽莎白·巴塔格里诺也表示,如果你在怀孕之前就有便秘问题,在怀孕后便秘情况变得更严重是很有可能的。

另外,孕妇担心流产等问题也可能导致便秘,玛丽·罗瑟指出,焦虑和压力会带来严重问题,我们一直强调这些情绪会对人体技能产生影响。

如果读者们遇到了便秘难题,以下是一些能够改善便秘的方法:

1,高纤维食物

吃含有丰富纤维质的食物,特别是水果、蔬菜、豆类、真钱炸金花下载豆科植物以及全谷类食物,这类饮食能够促进肠胃蠕动。果汁也能缓解便秘,但大部分果汁含有太多糖分,玛丽·罗瑟建议,李子汁是个不错的选择。

2,多喝水

高纤维食物需要靠水来配合,但如果在饭后立刻喝很多水则会让你感到腹胀恶心,正确的方式是在饭间喝水,并且随身带一瓶水来补充水分。赢真钱炸金花

3,锻炼

怀孕会让人容易疲倦,但也要在饭后走动5到10分钟,可以缓解便秘问题以及其他一些孕期症状。

4,谨慎服用维生素补充剂

罗瑟表示,要找医生拿一些所含的铁元素更容易被消化的孕前维生素补充剂,情况严重的可以考虑在第一孕期暂停服用补充剂。不过不论如何孕期妇女每天至少要服用1毫克的叶酸。

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